中年くらいから、頻尿、尿もれ、残尿感に悩む方が多くいらっしゃると思います。
今回のＮＨＫガッテンで簡単な体操で解消できる方法が紹介されていました。
ツボ療法もありますが、それより簡単でどこでもできるのでおすすめです。
ガッテンではこれらの症状の原因は、「膀胱が血流不足で固くなること」と指摘されていました。
下記のお尻穴体操は骨盤底筋を使って膀胱付近の血流をよくすることで膀胱の弾力性を回復するというものです。
体操の方法は主にこんな方法です。
椅子に座っても、あおむけでも、立ってもできるので何処でもできるのでよいと思います。
簡単で負担に感じないので、継続しやすいでしょう。
＜お尻穴体操＞
（1）5秒間お尻の穴を締める
→息を吸って5秒止めるとやりやすいです。
（2）そのあと緩める
→息を吐いて脱力するとやりやすいです。
（3）１と２を3回／１セットが基本
→1日20回を目標にするのがベターですが、朝昼晩1セットずつでも効果でると思います。
※4週間くらい続けると効果が出始めるようです。
お試しください。
ガッテンの紹介サイト：
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161019/index.html
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