マインドフルネス瞑想

グーグルがアメリカで取組み、広がったものですが（書籍「グーグルのマインドフルネス革命」参照）、宗教的色彩を取り除き、精神的な安定、自律神経の改善及び創造性アップを目的とした、マインドフルネスが盛んになっています。
NHKでも何度が取り上げられ、ストレスをケアするのに適した方法として、日本の企業でも取り入れる会社が増えているようです。
もちろん、個人でされても健康や免疫力向上などに効果あり、すっきりすると思います。瞑想はちょっと苦手という方にはこちらの方が取組みやすいかもしれません。

ポイントとしては以下のとおりです。

（１）自分にあったマインドフルネス入門書（できればＣＤ付）を選ぶ
※私のおすすめは「マインドフルネス瞑想入門」（CD付）1,600円です。

説明が簡明で取組みやすく、CD音源も初心者向きでよいと思いました。

（２）お好きな音源を見つける

できれば、音声誘導があるものを選ぶとよいと思います。
YouTubeにもたくさん上がっていますので、気に入った音源を選んでください。目をつぶるので、映像の良しあしは気になさらなくてもOKです。

※YouTubeで良さそうなものをピックアップしました。ご参考に！

●10分間マインドフルネス瞑想2018年度最新版

●10分間マインドフルネス瞑想2016年版

●10分間ボディスキャン瞑想

（３）基本は呼吸に集中し、身体の感覚（ボディスキャン）を味わう

呼吸や身体の感覚に注目し、雑念が出ても消そうとせず、その雑念を味わい、次々に違う雑念に意識を移してください。つまり、潜在意識にどのような雑念があるかを味わってください。

そして、瞑想を終わるときに、深呼吸して「ありがとう」と心で唱えて手放してください。これで潜在意識が浄化され、顕在意識のストレスや自律神経の不調が改善されていきます。

不思議なことに、自律神経の改善が起こることで、身体の不調も徐々に改善に向かうとされており、「病は気から」と思い、気軽に取り組まれるといいと思います。

覚醒呼吸法～第６チャクラ覚醒

なかなか更新できませんでしたが、ふたご座新月の６月１４日から更新を再開します。

再開の第１弾として、呼吸による覚醒法をご紹介します。
この方法は健康法というより、松果体の活性化とクンダリーニ覚醒のよる第６チャクラ＝第三の目の開眼を支援する呼吸法です。
ヨガでも多数の呼吸法ありますが、インドやアメリカで盛んにおこなわれているようです。これにより、ご本人のエネルギー力を高め、自己回復に資すると言われいますので、取り組まれるといかがでしょうか。

◆ 覚醒呼吸法
（ステップ１）

1. 背筋をまっすぐ伸ばした状態で座る
2. 鼻から息を吸い込み、苦しくない程度に空気を体内にとどめる。この時、口を少し開き、上下の前歯の隙間に舌を軽く置く
3. 英語の「th音」を発音するときのように、上下の前歯で舌を軽く押さえ、ゆっくりと前歯と舌の隙間から息を吐き出す。この時、舌に振動を感じ、「ソー（thoh）」と聞こえるはず。
   ※手順を正しく行うと、松果体が振動を受け、顎と頬のあたりに圧力と感覚を覚えるようになる
4. １～３を５回繰り返す
5. これを１日1回、3日間続けて行う

（ステップ２）

1. ステップ１完了後、１０～１４日空けてから、ステップ２に移行。週１回実施。
2. 深く息を吸い込み、息を止め、5秒数える。これを3回行う
3. 深く息を吸い込み、苦しくならない程度に空気を体内にとどめる
4. 「メーィ（英語のmayの発音を意識すると良い）」と言いながら、額の中央→脳の中心→頭のてっぺんの順に意識を向け、頭のてっぺんに意識を向けた時にちょうど、息をゆっくり吐ききると良い
5. 1～4を5回繰り返す

◆クンダリーニ覚醒呼吸法

  これは詳しく、メタフィジックス通信（http://metaphysicstsushin.tokyo/）に紹介されていましたので、検索してみてくださいね。

・検索キーワード
「クンダリーニ覚醒ブートキャンプ２日目　呼吸法でかんたん覚醒」

謹賀新年 2018.1.1

本年も宜しくお願いします。
昨年は後半がなかなかブログ更新できませんでしたが、今年は毎月数回は頑張りたいと思います。因みに、今年は年男です。

大相撲 大阪場所（3日目）見学してきました！ 2017.3.14

バレンタイン・デーに初めて大相撲見学をしてきました。
知り合いの方が「4名桝席」を予約されていて、たまたま空席ができたので一緒に参加させていただきました。
桝席はA、Ｂ、Cとあり、Aが土俵に近くＢ、Ｃと進むと土俵から遠ざかります。さらに2階に自由席があります。桝席は、座布団1枚分しかなく、狭い感じですが、大人でも胡坐がなんとかできるサイズです。
今回は「桝席A」が幸運にも手に入り、席料に加えてお弁当などの飲食セットがついて、2万数千円しましたが、一生に一度くらいの贅沢のつもりで会場に出向きました。

会場は空席が全くなく混雑しているはずなのに、、取り組み中は静かになるという特別な雰囲気が漂っていました。実物の力士を街で見ても大きくは感じませんでしたが、土俵で実物を見ると、圧巻で迫力満点でした。熱狂的なファンがいるのもうなずけました。

今回は、何年かぶりに日本人横綱の稀勢の里の初土俵ということもあり、大盛況で連日満員が続いています。

なかなかチケットを手に入れることができないようですが、旅行社や公式インターネットで専属茶店（席料と弁当等がセット）等が販売しており、意外に身近に行けるのかもしれません。

伝統的な日本の国技を見る、よい経験をしました。皆様も機会あれば、一度はＴＶではなく実物を御覧になるのもよろしいのではないかと思います。

おまけですが、私が撮影した「稀勢の里の土俵入り」の写真をUPします。

●日本相撲協会 公式サイト（取組み結果3日目）

プロ野球オープン戦に行ってきました！2017.3.7

今回は、知り合いの方からプロ野球オープン戦の無料観覧チケットをいただきましたので、久々に阪神の応援のために甲子園球場に行きました。
少し改装されたようで、入口、座席、売店など、新しくなっていると感じました。

当日（2017年3月7日）は、阪神タイガース 対 ヤクルトスワローズのオープン戦でした。
阪神のピッチャーは「岩田」、ヤクルトは「村中」なので点数はあまり入らないかと思いきや、終わってみたら、阪神が打線爆発で12点をとり、阪神12点、ヤクルト2点という大味な一方的試合になったのは残念でしたが、阪神ファンの私としては、六甲おろしを歌うときに笑みが出るのは仕方ないファンの気持ちでした。

3月に入ったにも関わらず、2月のように寒風が吹きすさび、内野も砂ほこりが舞う感じでしたが、1塁内野で楽しく声を出して応援できました。

声を出して元気に応援すると、気持ちがリラックスして身体も楽になります。日ごろ、デスクワークや立ち仕事など、動きの少ない業務をされておられる方は、野球以外にでも何でもよいので、スポーツ観戦で声を出すことが意外に健康管理やストレス解消にもいいかと思います。

3月中旬以降は高校野球、お花見も始まりますので、3月は春の始まりという感じになりますので、気分転換のお出かけもご計画されてはいかがでしょうか？

因みに、甲子園球場には、小さい子供連れの方々も多数こられており、子供たちも大声上げて応援していて、子供にもよいストレス発散になるのかもしれません。

昨年はお世話になりました。本年もよろしくお願いします！2017.1.1

皆様の２０１６年（平成２８年）はいかがでしたか？

２０１６年（平成２８年）は申年でうるう年だったので、１日得して３６６日でした。
２０１７年（平成２９年）は酉年です。
申酉の年は昔から変化の年と言われており、２０１６年もいろいろと大きな社会現象や変化がありました。
２０１７年はさらにその変化が強くなるのかも知れません。

個人的には、２０１６年の変化が２０１７年にさらに強化され、今までとは違った人生の節目になりそうな感覚がしています。
こんな変化の時期には、知識よりも、自分の五感とハートが感じる「直観」に従って、ワクワク、楽しいと感じる事柄を選択していくのがベターではないかと考え、２０１６年から五感の強化とハート強化に必須のチャクラの調整、そして、毎日の１０分瞑想に取り組んでいます。
瞑想といっても、難しく考えず、今、海外大手企業で盛んになっている「マインドフルネス」で十分に役立つと思います。（下記に私のおすすめ書籍を載せました！）

皆様も、精神的な中立性や癒しのために、瞑想に取り組まれることをおすすめします。

２０１７年の変化の波に乗って皆様が希望と幸せの多い一年となりますよう祈念します！

◆ おすすめのマインドフルネスの書籍（CD付）

「マインドフルネス瞑想入門」

クリスマス光のイベント「さようなら山ナリエ」2016.12.26

隣町の住宅地域の自治会が無料で20年間継続された、クリスマスの光のイベントが今年で終了ということで、クリスマスの喧騒をさけて、翌日の12/26夜に見学してきました。

数年前の最盛期に比べると、LED飾りをされているお宅は減っていたものの、熱心に取り組んでいるお宅は健在でした。

癒される光のイルミネーションをご堪能ください。来年は見れないのが残念です。